Proč nám nefungují novoroční předsevzetí ?
3 tipy k ukotvení nového zvyku
V novém roce je řada z nás konečně připravená na změnu životního stylu. "Začnu chodit 3x týdně cvičit, o víkendu běhat, budu jíst zdravě, moc nepít alkohol a pít hodně vody".
V posilovně se jim říká " ledňáčci ". Každý, kdo cvičí pravidelně ví, že v lednu jsou fitka plná a v polovině února už je zase pohoda. Všechna novoroční předsevzetí obvykle vezmou za své do 2- 4 týdnů.
Proč ? V čem je problém ?
Při změně životního stylu se doporučuje zavádět pouze několik nových návyků najednou, obvykle 1 až 3, aby se zvýšila pravděpodobnost, že zůstanou trvalými. Příliš mnoho změn najednou může vést k přetížení, frustraci a nakonec k selhání.
Doba potřebná k ukotvení nového zvyku se může nabízet v závislosti na několika faktorech, jako jsou složitost zvyku, osobní motivace a způsob, jakým je zvyk zaváděn. Obecně se uvádí, že pro vytvoření nového zvyku může být potřeba více než 21 dní, ale některé studie naznačují, že to může trvat až 66 dní nebo i déle, než se nový zvyk stane automatický.
Dobrým přístupem je:
- Začneme s malými kroky. Když se rozhodneme pro nový zvyk, začneme s malými, zvládnutelnými kroky. Například, pokud chceme začít cvičit, místo toho, abychom hned skočili do hodinového tréninku, začneme s 10 minutami chůze denně. Pomalu zvyšujeme zátěž a čas, jakmile se nový zvyk stane součástí naší rutiny. Malé úspěchy nám dodají potřebnou motivaci a sebevědomí, které potřebujeme k dalšímu pokroku.
- Vytvoříme si spouštěče. Spouštěče jsou situace, které nám připomínají, abychom nový zvyk dodržovali. Můžeme si je naplánovat okolo svých stávajících rutin. Například, pokud chceme pít více vody, postavíme si sklenici vody vedle kávovaru, abychom si ji připomněli, když si připravujeme kávu. Tím, že spojíme nový zvyk s již existující akcí, usnadníme si jeho zapamatování.
- Vytvoříme si podporující prostředí. Naše prostředí může mít výrazný dopad na úspěch našich nových návyků. Přizpůsobíme si své prostředí tak, aby podporovalo náš cíl. Například, pokud se snažíme jíst zdravě, máme ve své kuchyni připravené zdravé svačiny, jako jsou ovoce a ořechy, a zbavíme se nezdravých pochoutek. Pokud vytvoříme prostředí, které nám pomáhá, zvýšíme tak pravděpodobnost, že nový zvyk zakotvíme.
A nakonec nezapomínejte na odměnu ! Odměny hrají důležitou roli při zavádění nových návyků. Ujistěte se, že si odměny navrhnete tak, aby Vás motivovaly, ale zároveň nebyly v rozporu s Vaším cílem. Tyto malé odměny Vám pomohou udržet motivaci a uvidíte pokrok v dosažení svého cíle.
Zavedení nového zvyku přirozeným způsobem do Vašeho života není o jednoduchých řešeních, ale o trpělivém přístupu a ochotě růst. Začněte s malými kroky, využívejte spouštěče a přizpůsobte si své prostředí a nezapomeňte oslavit své úspěchy. S těmito tipy a strategií se Vám podaří zakotvit nový zvyk a vytvořit si zdravější a šťastnější životní styl.
Vzpomínejte na to, že každý malý krok se počítá! A nejen na Nový rok !